#所见所得，都很科学#

我在跑步的过程之中就遇到了这样的问题。

一跑半马，右脚前掌在后10公里后发热发涩，很是难受，一停下来，它就没事儿了，如果坚持跑完，那滋味儿肯定不爽，尤其是后面掉速之后，前掌发热还影响提速，心里就更是不爽。

跑步过程中，跑者们都能感受到脚底逐渐变热，灼热感越来越强。那么，这种情况正常吗？实际上，适度的灼热感是正常现象，但如果灼热感过强，可能就会出现一些问题。

所谓跑步诱发性热点，是指在跑步过程中或跑后脚底出现轻微不舒服或疼痛的症状，脚底某个部位有强烈的灼热感。实际上，这种情况更多的被认为是出现水泡的前兆。可以把灼热感看作是身体发出的一种警告，让跑者需要注意自己的脚底。

灼热感过强，那就需要去看医生，尤其是一跑起来就难受的。

跑一阵儿之后出现灼热感，停下来之后就会消失的，引起脚底灼热感的原因一般有如下几种:

第一个是跑鞋不合适。

1、跑鞋过紧的话，脚被挤压，特别是进行长跑时，很容易引起脚底发热。解决这个问题，就是要换一双合脚舒适的跑鞋。

2、我见过有人穿板鞋跑，我不太清楚他的脚底是不是足够强劲，一般情况下，我们要根据我们自己跑步的强度，距离的远近，选择不同阶段的跑鞋，跑马拉松，有可能需要一双马拉松的跑鞋，马拉松的跑鞋有一个特点，就是底比较厚，当然，是否需要一双碳板的跑鞋？要根据个人的情况，个人认为，即使在全民碳板的时代，六分配以里，碳板跑鞋的功能才能真正发挥出来。

是穿厚底还是薄底能够缓解脚掌发热的问题？我个人的经验是厚底的好一些。但我也知道有很多朋友都喜欢穿薄底的跑鞋。

总之，如果您跑的距离比较长了，比如半马，还是要选择一双专业跑鞋，不一定是碳板，符合个人需求的即可。

第二个原因是系鞋带不正确。虽然跑鞋合脚，但如果系鞋带不正确的话也会引起脚底灼热。鞋带系得太紧的话，会影响脚面的血液流通。如果鞋带系的太松，脚在鞋内会移动，增加跑鞋的侧面摩擦，对跑步影响较大。

第三个原因是鞋内潮气严重。跑步时脚出汗会导致跑鞋内潮气较重，增大脚底与鞋之间的摩擦，越是这样就越容易出现脚底灼热感。这需要跑者每次跑步结束之后对跑鞋进行晾晒。

第四个是跑步技术存在缺陷。

1、步幅的效率不高，或者每次迈步都是脚后跟先着地，会让脚承受较大的压力，导致脚底的皮肤被摩擦出现灼热感。

2、左右腿用力不均匀的问题，这个问题其实普遍存在，我只有右前掌有灼热感，个人猜测有可能是右腿用力更多的原因，这就只能靠自己在运动的过程中去调节了。

第五个原因是高足弓。

这其实也是很多朋友会遇到的问题，我也有一点这个问题，去试鞋的时候就能够感受到，不严重，但会有一点点。这属于身体构造的部分。跑步时高足弓被压迫，足弓承受较大的压力。在与跑鞋鞋垫摩擦的过程中，某些区域的灼热感就比较强。

总之，因为跑步的强度，距离，时间足够长了，相信很多跑者都会出现脚底发热的情况，有时很难通过一双跑鞋来解决，还需要加强跑步时本身的身体平衡，落脚方式等调节，但这也不可能完全解决这个问题，这可能就是众多跑者的难言之隐吧。

让我们尽可能的奔跑在舒适的路上。

运动快乐！